夏季平均气温高，身体大量出汗，汗水不但会带去身体很多水份，也会带去一定量的钙、钾等矿物，及其少量的维他命、油酸。因此，夏季除开要多饮水填补水份，还应补充维生素，这种食材不但水份多，营养成分也许多 哦~

　　1、汤菜

　　夏季很多人没有食欲，喝粥不但能填补水份，也是有促进消化的功效，有益于提升胃口。夏季酷热，非常容易损肝损肺，喝一些以杂粮为原材料的小米汤，有润肺止咳的功效。并且，杂粮中带有B族维生素及其营养元素，能填补流汗产生的损害。

　　强烈推荐菜谱：

　　①大枣薏米汤

　　大枣和薏仁米都是有养颜美容的作用，很合适女士服用。大枣能滋补养生血气，薏仁米有健脾开胃、润肺清热解毒的功效，很合适夏季服用。

　　②黑豆酸梅汁

　　绿豆粥和酸梅汁，是传统式的夏天解暑健康饮品，黑豆酸梅汁汤食物简易，口味清新，遭受很多人的青睐。黑豆也有润嗓、清热解毒、祛毒的作用。

　　2、茶系

　　夏季很多人钟爱冷食，不喜欢茶水，感觉热的情况下喝冷食能解暑止渴。其实不是，饮茶比喝冷食也要防暑。

　　食用茶水能促进皮肤毛孔伸开，推动皮脂腺代谢，进而协助减少肌肤溫度，而冷食仅仅让口腔内部周边转冷，并不会给身体减温。因而，茶更能解暑。

　　强烈推荐：绿茶叶

　　绿茶叶不但有醒神净心、清热去火、生津解渴助消化止咳化痰等功效，还对一些病症，例如辐射病、心血管病症等具备药用价值。户外工作者，在煮茶的情况下天赋加点盐，能填补出汗特别多遗失的盐份，能防止中暑。

　　3、新鲜水果

　　新鲜水果里边大概90%之上全是水份，汁百味甜、清热去火，因此人体必须补水保湿的情况下吃苹果是非常好的挑选。例如下边这种：

　　甜瓜：听闻甜瓜和夏季更配噢~西瓜是大家夏季消暑新鲜水果优选，不但味儿柔美，水份也很充裕，是最好是的补水保湿新鲜水果之一。

　　梨：梨的水份成分是新鲜水果里边数最多的，有“纯天然的纯净水库”之称。因此人体必须填补水份的情况下吃个梨是个非常好的挑选。

　　青枣：青枣水分含量90.5%，口味相近菠萝蜜，不但水分含量丰富多彩，还含有多种多样抗氧剂，对心血管有益处。但是青枣盐酸成分高，肾炎病人应少吃。

　　红提：别以为红提小个儿，它不但能非常好的填补水份，也有美容护肤的作用，因而许多 女性喜欢。秋冬季是服用红提的好时候。

　　4、蔬菜水果

　　多吃蔬菜有益身体健康它是大家大家都了解的。尤其是夏季平均气温高、湿气太重，大家的口感也会偏口味淡，蔬菜水果带有丰富多彩的维他命和矿物质原素，能够填补流汗外流的一部分营养成分。下边是几类水分含量丰富多彩的蔬菜水果：

　　丝瓜：丝瓜是夏天补水保湿的最好食材，水分含量达到96.7%。丝瓜能够直接生吃、做水果沙拉、还可以家常菜。

　　油麦菜：油麦菜尽管沒有西兰花等别的蔬菜化学纤维高，但说到补水保湿，油麦菜却更胜一筹。将油麦菜做为三明治或别的主餐的火锅配菜吃，美味可口又身心健康。

　　辣椒：实际上，全部的鲜朝天椒都带有丰富多彩水份，尤其是辣椒。并且，辣椒还带有丰富多彩的抗氧化性成份。

　　花菜：花菜不但带有很多的水份，也有降胆固醇和预防病症的作用。

　　温馨提醒：当人体出汗多或是体温过高时，补水保湿不必一次过猛，最好小量、数次，那样能够缓减人体大量出汗，降低人体水分的年降雨量。